Ohitura txarrak azkar sustraitzen dira, baina oso zaila da kentzea. Gizakiak aro berri bat hasi aurretik ere ezagutu zuen tabakoa. Kontinentean zehar zabaldu zen tximista izugarria izan zen, baina erretzea mendekotasuna eta osasunerako kaltegarria dela jakiteak ere ez zuen erretzaile kopurua murriztu. Gaur egun, orduan bezala, gutxi dira erretzeari uzteko moduen bila. Ba al dago aukerarik ohitura txarra azkar kentzeko?
Nikotinaren kaltea gorputzean
Nikotina arriskutsua da, gorputza bizkor menderatzen delako. Bere efektu suntsitzailea bi norabidetan burutzen du aldi berean: mentalean eta fisiologikoan. Azken hau kolpe zuzena da osasunarentzat, erretzeak prozesu metabolikoetan eta hormonetan eragin negatiboa duelako. Zientzialariek ez diote ikerketa egiteari uzten, behin eta berriro frogatuz erretzeari uzten ez badiozu, gaixotasun sendaezin arriskutsuak ekarriko dituela.
Menpekotasunaren osagai psikologikoa are arriskutsuagoa da, pertsona batek zigarroa hartzera bultzatzen baitu. Fitxategi "arinarekin" menpekotasuna garatzen du eta pertsonak ez du erretzeari uzteko gai. Garuna euforia egoerara ohitzen da, lasaitasun sentimendua, lasaitasuna, beraz, erretzea ez da garunak osasunerako arriskutsua den zerbait bezala hautematen. Menpekotasunaren aurkako borroka arazo psikologikoak gainditzen hasi beharko da.
Zergatik erretzen du jendeak
ondoeza kentzeko, estresari ihes egiteko, suminkortasuna ezkutatzeko, lasai. Arrazoiak guztiz desberdinak izan daitezke, baina emaitza bat da: eskua zigarro pakete batera iristen da, epe laburreko erosotasun egoerara egokitzen da eta horretarako ohitura txarra eta osasuna itxurarekin ordaindu behar da.
Zirkulu soziala, eta nerabeen artean, "heldutasuna" frogatu nahi izatea ere ohikoa da jendea erretzeari ekiteko. Esperientzia handitzen doa, erretzaileak plazer gutxiago sentitzen du eta momentu batean uztea erabakitzen du, ahal dela azkar eta betirako.
Aholku psikologikoak: nola egin aurre azkar erretzeko gogoa
- Erabaki bat hartu.Urrats honekin hasiko da bidea erretzeari utzi nahi duen orori. Metodo eraginkor batek suposatzen du erretzaileak berak hartzen duela erabakia eta kontzienteki, hau da, ohitura txarraren presentzia aitortzen duela eta jarduteko prest dagoela. Garrantzitsuena ez da nahia determinazioarekin nahastea, azken hau disuasio gisa agertuko da beste batzuk zigarroa eta kea eskaintzen hasten direnean ere.
- Helburu bat ezarri eta aldaketarako prestatu.Motibazioa oinarri ona da, eta erretzeari uzteko erabakiaren hasierako faseetan ere lagunduko du. Zailtasunak ezin dira saihestu, gorputza nikotina dosia jasotzera ohituta dagoelako eta garuna minutu erlaxazio batera ohituta dagoelako. Erretzeari uzteko erreakzio negatiboak gainditzea bereziki zaila da lehenengo zazpi-hamar egunetan, eta hori kontuan hartu beharko da aldaketa prestatzeko garaian.
- Erretzeari ordez bizitzan zentzu berria aurkitzeada zigarrorik gabe bizitzera ohitzen zaren bitartean zure burua despistatzeko modurik onena. Eguneroko errutina egokia aukeratzea, estres egoerak saihestea, zure negozio gogokoenean denbora librea igarotzea, meditazioa menperatzea - horiek guztiak zure gorputza nikotinaren mendekotasuna uztearen estresari eusten laguntzeko moduak dira. Saihestu neurri zorrotzak egoera larriagotu ez dadin, erretzeko alternatiba dago, bilatu zure gertuko zerbait.
- Bilatu laguntza psikoterapeutenedo erretzeari azkar uzteko esperientzia arrakastatsua duten pertsonei. Zaila da ohitura txar bati bakarrik eustea; komunikazio maila modernoarekin posible izango da foru espezializatuetan pentsamoldeak dituzten pertsonak aurkitzea. Aholku, errezeta eta neurri guztiek ezin dute erretzeari uzten azkar laguntzen, baina haiei buruz jakiteak ohitura txarra azkar nola kentzen den ulertuko duzu. Medikuak, bere aldetik, botikak errezetatuko ditu hasieran erretzeko gogoari aurre egiteko.
Etxean bakarrik erretzeari uzteko modu eraginkorrak
Zenbat urte ezagutzen ditu gizateriak tabakoa, erretzeari uzteko modu eraginkorrak bilatzen ari den denbora berean. Psikoterapeuta batekin hipnosia saioa egitea, urruneko lekuetara bidaiatzea eta erlaxatuena ez bada erretzeari uzteko aukera, orduan beste modu batzuk bilatu beharko dituzu. Badira, etxean bakarrik erretzeari uzten diotenek praktikan probatuta.
Nikotina adabaki edo txiklea
Gutxi gorabehera ekintza printzipio bera dute: nikotina araztutako dosi txiki bat sartzen da konposizioan. Erretzearen adabaki edo txikle batek menpekotasun maila pixkanaka murrizten lagun dezake. Gorputzak "dosi" bat jasotzen du, baina gero eta gutxiago, eta horrek zigarroetatik pixkanaka-pixkanaka kentzen laguntzen du. Igeltsu zati bat nahikoa da egun baterako, izterrean edo sorbaldan itsatsita dago eta ikastaro osoaren iraupena 10 astekoa da.
Txikleari esker, nikotinak aho-mukosa zeharkatzen laguntzen du, baina adabaki baten antzera, alkohola toxikoa biriketatik kanpo mantentzen du. Mantendu txiklea ahoan ordu erdi inguru, iraupena pixkanaka murriztuz.
Etxean erretzeari uzteko bi moduen alderdi negatiboen artean: nikotina egoteak, gorputzeko bihotzean eta hodietako sistemetan eragina izaten jarraitzen baitu, txikleak oraindik sabeleko nahastea eragiten du.
Sendagaiak
Laguntza depresio-aldartea, insomnioa, buruko mina saihesteko - nikotina uzteko sintomak. Horietako batzuek alkaloide baten analogiko sintetikoa (nikotina) dute, baina zigarroek ez bezala, drogek toxinak, erretxinak eta kearekin harremana kentzen dute.
Erretzeko ohitura kentzeko erabiltzen diren botikak talde hauetan banatzen dira:
- Ordezkapen terapia.Nikotina araztua dosi kaltegarrietan sartzen da gorputzera, erretzeko gogoa murriztu eta azkenean ezabatuz. Sendagaiak goma, spray, igeltsu itsaskorra, ahobizi moduan sortzen dira, mukosaren bidez xurgatuta. Onarpen dosiak banaka hautatzen dira, talde honetako gainerako drogek bezala, erretzailearen esperientziak eta osasunak eragina baitute. Erretzeari uztean
- Antsietate botikeksuminkortasuna arintzen laguntzen dute, loa normalizatzen dute. Sendagaiak egunean gutxienez 3 aldiz hartzen dira lehen asteetan, baina aldi berean bi edo gehiago hartzea ezinezkoa da, lasaigarri bakarra hartu behar duzu.
- Bioestimulazio ekintza duten prestakinakginseng, limoi belar edo Rhodiola rosea edo Eleutherococcus estraktuen tintura da. Letargia, erretzeari uzteko nekea sintoma arruntak dira, beraz, ondo legoke zerrendatutako drogetako bat aukeratzea egunean bi aldiz hartzeko, baina arratsaldean ez, 20 tanta bakoitza.
- Bitaminakezinbestekoa da erretzeari uztea erabaki dutenentzat. Hobe da bitaminaminen konplexuak aukeratzea, non A, B1, B6, C, E dauden, toxinak gorputza garbitzen lagunduko dutenak. Erretzeari uzteko bitaminak hartzeko iraupena gutxienez hilabetekoa da.
Etxeko prestakuntza eta hipnosia
Erretzeari uzteko lineako entrenamenduak etxean arrakastaz egiten dira. Hipnosiarekin batera, metodo alternatibo gisa sailkatzen dira, baina praktikan frogatu da haien eraginkortasuna, baina zure esku dago zein segurua den. Ohikoak ez diren metodoek inkontzientean eragiten dute eta horrek eraginkortasuna justifikatzen du erretzeari azkar utzi nahi diozunean. Erretzeari uzten laguntzen dioten beste metodo batzuekin erabiltzea, azkarrago lortzen da nahi den emaitza. Entrenamenduen eta hipnosiaren ekintza motibazioa eta borondatea bultzatzera bideratuta dago.
zigarro elektronikoa erabiliz
Etxean erretzeari uzteko modu oso onartua. Funtsean, gailu honek inhalagailuaren antza du, baina itxuraz zigarroa da. Nikotina araztua duen kapsula aldagarri bat jartzen da barruan, eta erretze prozesua bera ez da ia tradizionala ezberdina, osasunarentzat kaltegarriagoa da.
Allen Carr-en liburua erabiliz
Irakurtzea denbora librea igarotzeko modu ona da eta erretzeari uzteko modu librea da. Erretzaile baten menpekotasunari agur esan nahi diotenentzat, komenigarria da Allen Carren literatura lana ezagutzea. "Erretzeari uzteko modu erraza" izenburuko lana gurtza bihurtu zen, ohitura txarra azkar kentzeko moduak frogatutako teknikak azaltzen dituelako. Egileak berak metodo asko probatu ditu, beraz, audio liburua gida praktiko gisa irakurtzea edo entzutea erabilgarria da mendekotasuna gainditu nahi dutenentzat.
Tabakoak erretzeari buruzko erremedio herrikoiak, tabletarik eta orbanik gabe
- Gozogintza.Zigarroak erretzeko gogoa kentzeko, 0, 2 litro ur eta 1 koilarak prestatutako soluzioa lagunduko da. sosa koilarak. Erretzea nahi duzunean ahoa garbitzeko, denbora pixka bat igaro ondoren erretzearekiko gaitza dago.
- Olo salda. Erretzeari utzi nahi diotenentzat gomendagarria da, toxinak kentzen laguntzen du. Prestatu decoction 1 edalontzi ur eta 20 g olo (haziak), insistir decoction freskoa ordu batez, iragazi, hartu goizean otorduak baino lehen.
- San Juan mendeko decoctionerretzeari uzteko nerbio sistema baretzen duen antidepresibo mota da. 250 ml ur eta 40 g belar hartzen dira decoction bat, egunean hiru aldiz te gisa edaten dira.
- Eukalipto infusioakoilarakada bakoitzeko prestatzen da. eukalipto hosto koilara 0, 4 litro uretan. Egosi salda, utzi ordubetez eta gehitu koilarakada bat ezti. Hartu infusioa, erretzeari uztea erabakitzen baduzu, egunean zazpi aldiz behar duzu edalontzi laurden baterako. Ikastaroaren iraupena hilabetekoa da.
- Iltzeak erabiltzeafrogatutako herri metodoa da erretzeari uzten azkar laguntzeko. Iltzeak moztu, moztu, tabakoa zigarrotik kendu eta iltzekin nahastu eta, ondoren, jarri nahasketa zigarroaren oskolean. Horren ostean, ez duzu gehiago erretzea nahi, usainak erretzeari uzkurra eragiten diolako.
- Jogurt Zigarroada erretzeari uzten laguntzeko beste modu ezagun bat. Hartu ohiko zigarroa, sartu fruta jogurtean, lehortu eta saiatu erretzen. "Zaporeak" akatsik gabe funtzionatzen du, erretzeko gogoa jada ez da sortzen.
Menpekotasuna kentzen laguntzen duten produktuak
Erretzeari utzi nahi diozun lehen asteetan, ketutako haragiak, haragiak eta ozpinetakoak irrikatzen dira. Gizentzeko beldurrak erretzeari uzteko arrazoi gisa balio du, baina gosea kontrolatu behar duzu eta orduan ez dira kilo gehiago agertuko. Etxean erretzeari uzteko, dieta bat bete behar da, eta suposatzen du: hartzitutako esnekiak egon behar dute dietan. Haien kopurua "zenbat eta gehiago" hobe "zehazten da, barazki eta fruta aukera eta kantitate gisa.
Posible al da haurdunaldian erretzeari bat-batean uztea?
Aurretik baino hobeto. Haurdun gelditu nahi duten emakumeentzako erretzea gomendiorik onena da. Haurdunaldia dagoeneko hasi bada, azkarrago erretzeari utzi behar diozu. Nikotinaren ekintzagatik hipoxiak edo oxigeno faltak ondorio larriak ditu haurraren osasunean. Zailtasuna da haurdunaldiko lehen hiruhilekoan droga gutxi onartzen direla, baina emakumeek dute erretzeari uzteko motibazio sakonena - haurraren osasuna eta bizitza da hori.
Determinazioa, motibazioa, modu eraginkorrak. Erretzeari uzten diotenentzako norabide egokian laguntzen dute. Osasun arazoek beldurra eragiten dute, baina erretzeari utzi nahi diozunean gehiegizko pisua izateak eragiten duen emozio negatibo gutxiago daude. Ohitura txarra uzteko erabakia azkenean hartzen bada, orduan pisua hartzeko beldurra ez da oztopo bihurtu behar.